Keto-Diet

Co se dnes nepoužívá pro hubnutí. Každá žena nebo muž si může snadno vybrat možnost, která uspořádá nejen podmínky provádění, ale také použité produkty. Mezi nejzajímavější a nejúčinnější techniky, které se po mnoho desetiletí osvědčily, se stala keto strava.

Zpočátku byl vyvinut lékaři pro léčbu epilepsie dětí, jako alternativa k drahým drogám, které ne vždy poskytly požadovaný účinek. Po popularitě diety s nízkým obsahem sacharidů byla tato technika přijata obyčejnými lidmi a vyhodnotila jedinečný účinek, který má na tělo. Dnes se úspěšně používá, oba obyčejní lidé doma i zkušení profesionální sportovci. Ale o všem v pořádku.

Podstata stravy

Ketogenní, Keto-Diet je speciální dietní systém, který zajišťuje úbytek hmotnosti v důsledku stávajícího podkožního tuku do energie. Strava se skládá z produktů s vysokým podílem tuku. Uhlohydráty jsou prakticky vyloučeny a proteiny jsou minimalizovány.

Tento systém je založen na přechodu z procesu glykolýzy nebo rozdělení uhlohydrátů na lipolýzu - „trávení" tuků. Výsledkem je, že existuje takový jev jako ketóza, ze kterého přišlo jméno metodiky. Tento proces má komplexní chemické odůvodnění, ale my, kdo potřebuje vědět, že to vede ke zvýšenému spalování subkutánního tuku, což je někdy tak obtížné se zbavit.

Po několika dnech sledování principů této stravy se člověk začne cítit, jak se před našimi očima začnou skrývat další centimetry.

Odrůdy keto-dietu pro hubnutí

Existují tři odrůdy metodiky ketogenního hubnutí:

• Norma. Toto je klasická, nejjednodušší volba pro stravu. Zpočátku vypočítáme naše individuální denní kalorie. Dále jsou poskytnuty dva vývoj: pokud potřebujete pouze vyhodit libry navíc, pak odvedeme od výsledného počtu 500 kcal, a pokud potřebujete zvýšit svalovou hmotu, přidejte 500. Během úbytku hmotnosti tímto způsobem doporučují odborníci mírně trénovat.

• Cíl. Tato variace stravy zahrnuje začlenění do hlavního programu refidů nebo stahování speciálních uhlohydrátů, které jsou nejdůležitější před nebo po fyzické námaze. Zajišťují produkci glukózy ve správném objemu tělem, což pomáhá pohodlněji tolerovat intenzivnější sporty a poskytuje efektivní a dlouhodobý výsledek. Ve všech ostatních věcech je hlavní věc dodržovat hlavní body programu. Objem uhlohydrátů použitých v cílové stravě se počítá podle následujícího podílu: 0, 5-1 gramů látky na 1 kilogram hmotnosti s mírným snížením objemu tuku.
• Cyklický. Jedná se o nejpokročilejší možnost, která zahrnuje použití refidů s určitou frekvenční-střídání nízko-carb a výživy s vysokým kalipírem pro trénink. Jejich trvání a přestávky závisí na tom, jak intenzivní je školení a jaké cíle se člověk stanoví. Tuto techniku můžete použít až po výskytu ketózy asi po dvou týdnech. V tomto případě se do stravy přidává 5-10 gramů uhlohydrátů pro každý kilogram hmotnosti. Tuky jsou sníženy a proteiny zůstávají na stejné úrovni. Sacharidy pokračují od 9 do 36 hodin. Odborníci doporučují počínaje nejmenším časem a postupně přidávají několik hodin, v závislosti na tom, jak tělo reaguje na změny.

Pros

Stejně jako jakákoli jiná technika, například Ducan's Diet, má keto-program úbytku hmotnosti své výhody:

• Rychlé hubnutí. Tato strava funguje skvěle, jak s sportovci, tak s lidmi, kteří žijí a pracují pasivně. S tím se můžete zbavit zbytečných centimetrů na pase bez stresu a nepříjemných důsledků. Ketonova těla vytvořená v procesu rychle zpracovává nahromaděný tuk.
• Dlouhá nasycení. Ve stravě nejsou žádné „prázdné" produkty, pouze s vysokým obsahem kalorií. A to znamená, že pocit hladu rozhodně nevzniká.
• Prevence diabetu. Produkty poskytnuté tímto programem pomáhají snížit hladinu cukru v krvi na normální ukazatele.

• Boj proti epilepsii. Léčba tohoto onemocnění je hlavním důvodem vytvoření dietního programu. I po chvíli neztratila svůj význam v tomto směru. Dieta Keto pomáhá snižovat počet záchvatů, vyhladit projevy a také opustit většinu drog.
• Normalizace tlaku a cholesterolu. Strava s nízkým obsahem carb s vysokým obsahem tuku v tuku pomáhá snižovat krevní tlak a odstranit zbytečný cholesterol z těla.

Nevýhody

Ne bez minusů:

• Neuse. Heterogenní složení, nerovnoměrný poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů vede k nedostatku některých prospěšných látek a vitamínů, které negativně ovlivňují práci gastrointestinálního traktu.
• Poruchy střev a ledvin. Minimální množství vlákna způsobuje selhání při fungování důležitých orgánů. Je nutné navíc použít komplexy, které obsahují tuto komponentu.
• Snížení mentální a fyzické schopnosti. Postupem času vzniká ospalost, člověk unavuje rychleji, spadá do stavu apatie. Je zaznamenáno snížení aktivity.

Produkty pro nabídku KETO DETA: Bílý seznam

Jaké produkty lze spotřebovat během ketogenní stravy? Seznam je rozsáhlý a představován následujícími pozicemi:

• Masné a nízké masové maso. Kůže nelze odhodit.
• Moře dárky jsou chobotnice, krevety, nízké a dokonce mastné ryby.
• Vejce.
• Ořechy.
• Syrové rostlinné oleje.
• Zelená zelenina, zelená.
• Ovoce.

Seznam jmen zde nekončí. Jsou povoleny další položky. Hlavní věc je, že množství uhlohydrátů je v poměru nejvýše 6%. Můžete pít jak obyčejnou vodu, tak zelené čaje, kávu, odvahy bez přidání cukru.

Černý seznam

Budete muset úplně odmítnout:

• Sahara.
• Margarín.
• Škrobové produkty.
• Slazené nápoje s plynováním.
• Sladkosti, marshmallows, čokoláda a zmrzlina.
• Alkoholické nápoje atd.

Keto-Diet: Pravidla pro kompilaci nabídky na týden

Dietní strava s ketogenní stravou by měla obsahovat produkty s následujícím množstvím látek v podílu: 65% tuku, 30% bílkovin a 5% zeleniny. Tyto ukazatele se mohou mírně lišit. Při výběru, kompilace keto-manu na týden, věnujeme pozornost některým bodům:

• Snídaně by měla zahrnovat až 15 gramů uhlohydrátů - už ne. Mohou to být jídla sýrů, zeleniny a dalších produktů s minimálním množstvím škrobu ve složení. Například můžete připravit vejce s rajčaty, koktejl proteinů nebo jíst malý sendvičový sendvič se sýrem.
• Přemýšlíte o správné stravě na oběd, je přísně zakázáno zahrnout do stravy obiloviny, mléčné výrobky, zeleninové a ovocné složky s přebytečnými cukry. V poledne snížíme množství uhlohydrátů na maximum. Na oběd můžete jíst polévky s masovými kuličkami, rýží s kuřetem atd.
• Pro poslední jídlo jsou ideální různé kombinace zeleniny a masa. Matice jsou perfektní jako užitečná dodatečná přísada. Například na večeři můžete podávat pečené ryby se zeleninovým salátem a cedrovými ořechy.
• Frakční výživa je naše všechno. Nejdůležitějším stavem je použití ne více než 5 gramů uhlohydrátů na svačinu. Během toho můžete jíst sýr, sýr s nízkým obsahem chat, vejce, ryby, okurky atd.

Keto-Diet: Recepty na menu na týden

Chcete zhubnout, ale nevíte, jak myslet na stravu a jaká jídla jsou zahrnuty v nabídce? Nabízíme několik zajímavých receptů. Brokolice kastrol se sýrem. Neuvěřitelně chutné, vydatné jídlo se zeleninou bude mít všechny. Pokud jste nedůvěřují brokolici, zkuste to kastrol Fent produkt navždy. Pro vaření potřebujete:

• Brokolice - 200 gramů.
• Cibule - 50 gramů.
• Vejce - 2 kusy.
• Sýr - 30 gramů.
• Vlastenecký olej - 50 gramů.
• Krém velkého obsahu tuku - 50 gramů.

Vaření:

• Zelenou zeleninu rozdělíme na květenství a vaříme mírně solenou vodou po dobu 15 minut.
• Vyřízněte paprsek tenkými kroužky a smažte po dobu pěti minut v másle, abyste vytvořili pikantní zlatou kůru.
• Posíláme brokolice květenství na pánev a smažíme dalších pět minut.
• V samostatné misce porazte 2 vejce a naplňte je zeleninou.
• Kombinujeme tukový krém s jemně nastrouhaným sýrem a nalije hmotnost do polopřipraveného jídla.
• Pokryjeme pánev víkem a vaříme asi 10 minut, dokud se nevaří. Na samém konci sůl a přidejte koření podle chuti.

Pečená makrela

Pro milovníky ryb bude tento recept zaujmout hodné místo v knize rodinných stolů. Vynikající vkus a neuvěřitelná výhoda jsou ideální dietou keto. Komponenty budou vyžadovány:

• Makrel - 300 gramů.

• Ginger - 0, 5 lžičky.
• Citron - ½ kusy.
• Rajčata - 1 kus.
• Mrkev - 1 kus.
• Cibule - 1 kus.
• Oblíbené vonné byliny - 0, 5 lžičky.
• Kurkuma, sůl - podle chuti.

Vaření:

• Připraven jatečně upravené těla ryb je otřen kořením a solí.
• Vyčistíme veškerou zeleninu a jemně nasekáme, tře na strouhanku.
• Napíšeme zeleninovou směs makrely a pošleme ji do trouby.
• Pečte 40 minut, dokud se nevaří.

Už vás nebaví sedět v den vykládky na ovesné vločce? Chcete dlouhodobý výsledek? Vyzkoušejte keto-diet.